[...] do opisania. Za duże. Zastanawiałem się teraz na poważnie nad FBW ale nie mam pojęcia jak się za to zabrać. Nie potrafię pojąć. Do dyspozycji mam atlas z linkami gdzie mamy wyciąg górny (chyba) Coś na motylki i na wypychanie. I drugi sprzęt to ławeczka. Sztangi, hantle itp. Proszę o pomoc. Płeć: Mężczyzna Wiek: 21 Waga: 96 Wzrost: 176 [...]
przeczytalem post o jasiu ale nie jestem takim zwyklym jasiem chodzilem na silownie tylko na wf i to bylo takie olewajace podejscie czyli robilem to na co mialem ochote. Moje pytanie dotyczy treningu bo nie wiem czy zaczac od atc czy od fbw a jak fbw to jakie? rozbudaowane czy skladajace sie z samych zlozonych cwiczen, a moze hst? moje maksy moze [...]
[...] I dzien: klatka , triceps klatka -wyciskanie na ławce płaskiej 2 seria po 14pow -wyciskanie na ławce skośnej głowa w góre 2 seria po 14pow triceps -prostowanie ramion na wyciągu 1 seria po 14pow II dzien:wolne III dzien:plecy , biceps plecy: -podciąganie na drązku nachwyt jak najszeżej 2serie po 6pow -Ściąganie drążka do klatki wyciąg górny 3 [...]
Witam. Cwiczylem juz ok 7 tygodni, jako ze ostatnio pare dni mi wypadlo to postanowilem zrobic sobie przerwe i ruszyc z nowym treningiem. DO tej pory robilem FBW traktora: http://www.sfd.pl/FBW-t460830.html progres zadowalajacy. I teraz pytanko co radzicie? Przejsc na splita 3x tydz, czy moze FBW 15-10-5 lub 5x5? Osobiscie jestem za splitem, bo [...]
[...] że fbw po przerwie będzie lepszy . Proszę o ocenę i o ewentualną poprawę. Mój sprzęt to : -ławka regulowana na skos + z prasą do nóg -modlitewnik wolnostojący -stojaki -wyciąg górny -drążek -poręcze -hantelki gryfy itp. klatka :wyciskanie sztangi Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGI W OPADZIE wiosłowanie Nogi: PRZYSIADY ZE SZTANGĄ Z PRZODU Barki: [...]
Wczesniej cwiczylem klatka+biceps i barki+triceps biceps 4-5 serii sztanga prosta z progresja 4 serie mlotkow na skosie triceps francuz lezac x4 wyciskanie sztangielki oburacz siedzac x 4 nowy plan: biceps sztanga stojac 4 s progress hantle z supinacja stojac 3s progress mlotki 3 s stojac progress triceps francuz lezac podchwyt/nachwyt 4 s [...]
[...] 17 Waga: 72 Wzrost: 180 Cel treningowy: siła Staż treningowy na słowni: 1,5 roku Uprawiane inne sporty: tenis ziemny Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Domowa (ławka, prasa do nóg, wyciąg gorny, porecze) Dieta: jest Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: NO muscle pump, creatine xplode
[...] masa Staż treningowy na słowni: 2 Uprawiane inne sporty: praca Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka łamana, sztanga prosta, sztanga łama, wyciąg górny, hantle, modlitewnik Dieta: masowa Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: będzie shock +storm no i gainer białko wit. minerały
[...] rozwiązaniem byłyby obwody ale mam jedynie dostęp do siłowni "piwniczanej" i kiedy ćwiczą tam trzy osoby zrobienie obwodu jest niemożliwe. Do dyspozycji mam ławkę, wyciąg górny, dolny, dużo wolnych ciężarów, sztangi łamane, modlitewnik. Od września chodziłem na siłownie raz w tyg. W październiku zwiększyłem do 2x. Ogólnie robię sobie [...]
potrzebuje szybkiej fachowej porady chcem poruszyc całe ciało i poleciec planem porusz swoje..... ze sprzetu to co posiadam ławeczka regolowana na skos do góry tylko wyciąg górny modlitewnik sztanga sztangielki klate , bicepsy tricepsy barki plecy i nogi pon klata i bic 1) Wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej - 3x12-15 2) Wyciskanie sztangi [...]